Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dzisiaj planuję znów zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Proszę was o pomoc w ułożeniu zestawu cwiczeń. Gdzieś na forum znalazłem taki zestaw : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4 serio po [...]
Siema moim zadaniem jest poprawa kondycji jak i nabranie masy mięśniowej. Czy taki plan będzie dobry : Pon - Bieganie/Rower Wt - FBW Śr - Bieganie/Rower Czw - FBW Pt - Bieganie/Rower Sob - FBW Nd - Wolne Diete trzymam na masę i nie wiem czy bieganie/rower nie będzie mi przeszkadzać w nabieraniu masy. Nie chcę tracić tłuszczu tylko poprawić [...]
Witam! Czytałem juz kilka artykułów na temat FBW... do tej pory jechałem splitem nastawionym na masę... są to juz 3 miesiące a w tym 1 przerwa regeneracyjna, no i dziś sie zaczęła druga... od nastepnego tygodnia myślałem zacząć trenować FBW... co Wy na to? warto? co myślicie o FBW gdy mam zamiar zakupić sobie odżywki ? dobry pomysł ?
mam pytanko odnosnie FBW... czy przy kazdej nastepnej seri ciezar zwiekszac czy robic stalym obciazeniem kazda serie? a drugie pytanko to jakie cwiczenia nienadaja sie na FBW oporocz rozpietek?
Czesc mam pytanie. Chcialbym osiagnac cos takiego jak 100 pompek i 30 pompek stojac na rekach. Po co? Wlasna satysfakcja. Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie: FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy [...]
Cel :masa trenigni poniedziałek, środa, piątek proszę o poprawki :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie 12/12/10/10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8(naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 (triceps) 4. Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wykroki z hantlami. 2. Plecy z gumami gumy zapięte w drzwiach i przyciąganie dłoni z gumami na wysokość bioder 3. Rozpiętki na piłce 4. Tutaj chciałbym barki tylko nie mam pomysłu 5. Pompki tyłem 6. Uginanie ramion z hantlem biceps 7. Łydki max 8. Przedramię uginanie nadgarstków z hantlem w dłoni max 9. Krokodylki wszystkie partie angażowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój staż treningowy to około 10 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem splitem, jestem na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na FBW, który prezentuje się następująco: A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 Przyciąganie linki siedząc(plecy) 5 Wyciskanie siedząc 5 Bic hantle supinacja 3 Wyciskanie w dól siedząc(tric na maszynie) 3 Brzuch [...]
Witam tak jak w temacie interesuje mnie czy takie połączenie zda egzamin ? Pon-Run Wt-Run Sr-CF ( Bear Complex ) Cz-Run Pt-Run So-FBW ( Trening 4-5 Przysiad/C&j/High Pull/WL/Podciąganie na dr/Dipsy ) Nd-Wolne/Run 20 minut. Interesuje mnie rozbieganie się troszkę oraz poprawa wydolności bo z tym bardzo słabo. Z czasem dam 3x CF jak dojdę do [...]
Siema. Jestem początkującym, który chce dobrze wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]
Chciałbym prosić o korekty planu, który ułożyłem. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji obciązenie 20kg. przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku(podchwyt) 3s. wiosłowanie 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s
Jestem ekto. Właśnie skończyłem FBW z planem A i B. Teraz zamierzam przejść na redukcję (chodzi o zgubienie "opony"). Jakie FBW przy tym robić żeby nie stracić mięśni, a żeby siła wzrosła ? Normalne na masę z planem A, z planem A i B, 15-10-5 czy 5x5 ? Pomóżcie sie zdecydować, później wrzucę tu plan do oceny
Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max [...]
Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]
Witam, już rok temu zaczynałem swoją przygodę z siłownią i treningiem, lecz z przyczyn ode mnie nie zależnych musiałem po 4 miesiącach zrezygnować. Od nowego roku postanowiłem wziąć się w garść i odpalić jeszcze raz. Pytanie moje brzmi, czy FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy basen nie przepalą mi mięśni za bardzo? Planuję trochę się przyciąć i [...]
